Entrenamiento muscular específico

El entrenamiento muscular específico se centra en el
entrenamiento de los músculos en movimientos aislados. El objetivo de este
tipo de entrenamiento es aumentar el rendimiento de un músculo hasta el
mayor nivel que podamos para que así pueda el jugador resistir el fútbol.
Podemos dividir este entrenamiento en (a) fuerza muscular, (b)
fuerza-rápida y (c) entrenamiento de flexibilidad (ver fig. 10.3). El resultado de
esta forma de entrenamiento es específico para el grupo muscular que son
entrenados y la adaptación del músculo esta limitada por el tipo de
entrenamiento realizado.
A continuación se describe brevemente el entrenamiento de la fuerza
muscular y de la resistencia muscular. Para una visión en perspectiva del
entrenamiento de la flexibilidad para jugadores de fútbol ver Bangsbo (1994).
Entrenamiento de la fuerza muscular La capacidad de un jugador para tener
fuerza durante un partido de fútbol no depende únicamente de la fuerza de
los músculos involucrados en un movimiento. La producción de fuerza está
influida por la capacidad para coordinar la acción de los músculos en un
tiempo (timing) adecuado. Así, un nivel alto de fuerza básica no puede ser
utilizado convenientemente durante un partido si el jugador no es capaz de
coordinar la actuación de los diferentes grupos musculares durante un
movimiento. De un modo parecido, la capacidad para coordinar la
participación de un músculo es de uso limitado si un jugador no tiene un buen
sentido del timing en una situación del partido. Jugadores más modestos que
poseen una capacidad bien desarrollada para coordinar y cronometrar los
movimientos, pueden con frecuencia competir, por ejemplo en una situación
importante, con jugadores mejores y con unos niveles de fuerza básicos más
altos. Cuando planifiquemos un programa de entrenamiento de fuerza
muscular es importante, por tanto, saber que esta capacidad de utilizar la
fuerza durante un partido depende de varios factores.

Objetivos específicos del entrenamiento anaeróbico para jugadores de fútbol

1 Aumentar la capacidad de actuar rápidamente y de producir fuerza
rápidamente durante un ejercicio de gran intensidad. De este modo, un
jugador reduce el tiempo requerido para reaccionar y eleva el rendimiento
de un esprint durante un partido.
2 Aumentar la capacidad para producir fuerza y energía continuamente a
través de las vías anaeróbicas de producción de energía. De este modo, un
jugador aumenta la habilidad para ejecutar cualquier ejercicio de gran
intensidad durante largos períodos de tiempo de un partido.
3 Aumentar la capacidad para recuperarse después de un período de
ejercicios de gran intensidad. Así, el jugador necesita menos tiempo antes de
ser capaz, de nuevo, de rendir al máximo en un siguiente período de
ejercicios y poder por tanto, realizar un ejercicio de gran intensidad más
frecuentemente durante un partido.

Objetivos específicos del entrenamiento aeróbico para jugadores de fútbol

1 Aumentar la capacidad del sistema cardiovascular para transportar
oxígeno. De este modo, un gran porcentaje de la energía necesitada para el
ejercicio intenso puede ser aportada aeróbicamente permitiendo que un
jugador trabaje a una más alta intensidad de ejercicio y durante períodos más
amplios.
2 Aumentar la capacidad de los músculos específicamente usados en fútbol
para utilizar el oxígeno y para oxidar la grasa durante períodos prolongados
de ejercicio. De este modo, los almacenes limitados de glucógeno del
músculo están disponibles y un jugador puede realizar acciones a una
intensidad más alta hacia el final de un encuentro.
3 Aumentar la habilidad de recuperarse después de un ejercicio de gran
intensidad. De este modo, un jugador tarda menos tiempo en recuperarse
antes de empezar un nuevo ejercicio de alta intensidad en el siguiente
período.

ELEMENTOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA CONDICIÓN FÍSICA

El entrenamiento de la condición física en el fútbol se puede
dividir en un número determinado de componentes basados en los
diferentes tipos de rendimiento físico desarrollados durante un partido (fig.
10.3).
Los términos de entrenamiento aeróbico y anaeróbico se basan
en el tipo de energía que domina durante los períodos de ejercicio del
entrenamiento. El entrenamiento aeróbico y anaeróbico representan,
respectivamente, las intensidades baja y alta de consumo de oxígeno.
No obstante, durante un partido, la intensidad de ejercicio varía
continuamente. La figura 10.4 nos muestra un ejemplo de intensidades de
ejercicios durante partidos y entrenamientos dentro de un entrenamiento
aeróbico o anaeróbico. Hay algunos solapamientos entre las sesiones de
entrenamiento, por ejemplo, la intensidad del ejercicio durante el
entrenamiento de intensidad alta aeróbica (aerobic) puede llegar a ser en
corto tiempo tan alta como durante el entrenamiento de resistencia.
Los componentes aislados dentro del entrenamiento de condición física se
brevemente describen más adelante brevemente.

ENTRENAMIENTO DE LAS JUGADORAS

La intensidad global del ejercicio en el fútbol femenino no es tan
alta como en el del juego masculino debido a la menor capacidad física de
las jugadoras (ver cap. 7). Por otro lado, el perfil de la actividad del fútbol
femenino es muy parecido al del fútbol masculino y hay poca diferencia en la
fuerza de entrenamiento de hombres y de mujeres, esto es, la respuesta al
entrenamiento desde una línea de base es muy parecida. Así pues, los
jugadores y las jugadoras deberían entrenar de la misma manera y el
mecanismo de entrenamiento expuesto en este capítulo puede ser usado
por ambos.
Con la rápida extensión por todo el mundo del fútbol femenino,
se ha elevado la intensidad total del partido femenino y es, por ello,
importante recalcar la importancia que tiene el entrenamiento de gran
intensidad. Por otro lado, sin embargo, deben evitarse grandes aumentos de
la cantidad y la intensidad del entrenamiento en un corto período de tiempo;
porqué pueden presentarse alteraciones del ciclo menstrual cuando el
entrenamiento se hace muy exigente. Este problema es generalmente
reversible después de algunos días o semanas de descanso o de un
entrenamiento más reducido.

ENTRENAMIENTO DE LOS JUGADORES JÓVENES

Existen datos que sugieren que el entrenamiento de los
jugadores jóvenes no necesita centrarse en el aumento del rendimiento
físico. Frecuentemente los jugadores jóvenes consiguen un efecto suficiente
de entrenamiento físico gracias a sus entrenamientos regulares y a sus
partidos. El tiempo dedicado al entrenamiento se suele emplear en el
entrenamiento de las habilidades técnicas. Los jugadores sacarán mucho
beneficio de esta clase de entrenamiento cuando lleguen a la categoría
“senior”. La figura 10.2 nos muestra ejercicios que pueden ser usados para
aumentar el nivel técnico de los jugadores jóvenes.
Cuando entrenamos a jóvenes, nos damos cuenta de la gran
diferencia que existe en cuanto a la maduración dentro de un grupo de edad.
El momento del desarrollo puede empezar a una edad tan temprana como
es la de 10 años o puede no hacerlo hasta los 16 años. Como promedio, las
niñas maduran 2 años antes que los niños. Así como la maduración puede
tener un profundo efecto sobre el rendimiento físico, hemos de tener cuidado
en no infravalorar a los genuinos talentos futbolísticos debido a su
inmadurez física en comparación con otros jugadores del mismo grupo de
edad. Otro importante aspecto del entrenamiento de jóvenes es la dosis de
entrenamiento. El entrenador debe observar cuidadosamente cómo
responde al entrenamiento cada individuo para no excederse en dar a estos
jóvenes demasiado entrenamiento.

ENTRENAMIENTO DE LOS JUGADORES JÓVENES

Existen datos que sugieren que el entrenamiento de los
jugadores jóvenes no necesita centrarse en el aumento del rendimiento
físico. Frecuentemente los jugadores jóvenes consiguen un efecto suficiente
de entrenamiento físico gracias a sus entrenamientos regulares y a sus
partidos. El tiempo dedicado al entrenamiento se suele emplear en el
entrenamiento de las habilidades técnicas. Los jugadores sacarán mucho
beneficio de esta clase de entrenamiento cuando lleguen a la categoría
“senior”. La figura 10.2 nos muestra ejercicios que pueden ser usados para
aumentar el nivel técnico de los jugadores jóvenes.
Cuando entrenamos a jóvenes, nos damos cuenta de la gran
diferencia que existe en cuanto a la maduración dentro de un grupo de edad.
El momento del desarrollo puede empezar a una edad tan temprana como
es la de 10 años o puede no hacerlo hasta los 16 años. Como promedio, las
niñas maduran 2 años antes que los niños. Así como la maduración puede
tener un profundo efecto sobre el rendimiento físico, hemos de tener cuidado
en no infravalorar a los genuinos talentos futbolísticos debido a su
inmadurez física en comparación con otros jugadores del mismo grupo de
edad. Otro importante aspecto del entrenamiento de jóvenes es la dosis de
entrenamiento. El entrenador debe observar cuidadosamente cómo
responde al entrenamiento cada individuo para no excederse en dar a estos
jóvenes demasiado entrenamiento.